Руки є головною частиною тіла людини, тому що нерідко виявляються на показі.
Ось чому велика частина жителів нашої планети мріють мати красиві скульптурні руки, які з гордістю можна показати. Завдяки кільком вправам, які займають пару хвилин, ви зможете стати власниками бажаних підходящих форм. Ось чотири прудких і звичайних вправ, які допоможуть вам.
Метою першої вправи є плечі, верхня частина спини, трицепси, животик і сідниці. Ляжте на спину, піднявши вгору маленький м’яч, коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Обхопіть середнього розміру м’яч 2-мя руками і опускайте його, поки він не порівняється з головою. Потім знову підніміть руки до стелі. Повторюйте 12-15 разів.
Друга вправа фокусується на плечах, руках, животі, сідницях і ногах. Встаньте, злегка розставивши ноги, тримайте 2-мя руками м’яч середнього розміру на рівні грудей. Лікті виставлені в сторони. Перемістіть праву ногу назад і поверніть тулуб вправо, а потім назад до центру. У той час, поки вся тяжкість на лівій нозі, підніміть праве коліно до грудей. Куля зобов’язаний бути над вашою головою. Спробуйте поміняти ноги. Повторіть вправу 10-15 разів.
Мета третього вправи – трицепси і животик. Ляжте на спину, зігнувши коліна, п’яти зобов’язані доторкатися статі. Обома руками беріть куля, які зобов’язані тримати на рівні своїх грудей. Лікті розставлені трошки в сторони. Починайте повільно вставати. Після випрямлення спини розслабте плечі і тримайте м’яч над головою. Потім зігніть руки в ліктях на 90 градусів так, щоб м’яч вийшов ззаду вас. Витягніть руки і поверніться у вихідне положення. Лягайте повільно і повторіть вправу знову 10-15 разів.
Ця вправа фокусується на плечах, грудях, животі та сідницях. М’яч ви зобов’язані, як і раніше тримати перед грудьми, лягти на великий м’яч з зігнутими на 90 градусів колінами. Тулуб має бути паралельно підлозі. Підніміть руки до стелі. Перемістіть м’яч в ліву руку і обачно почніть опускати на підлогу. Потім повільно повертайте руку в центр. Після цього повторіть вправу знову з правого рукою. І так 12-15 разів.